Nie staraj się nabić masy za wszelką cenę, zwłaszcza w twoim wieku. Nie bierz się na razie za żadne odżywki. Po za tym w BJJ masa nie jest najważniejsza, zauważ, że ci masywni w parterze na plecach są jak żuczki - machają tylko bezradnie kończynami. Szczupli zawsze mają więcej miejsca, żeby włożyć gdzieś nogę czy się przekręcić. Mogę ci polecić ćwiczenie na wyrobienie chwytu i siłę klatki piersiowej, rąk i górnej części pleców. Są to pompki na jednej ręce, niestety ciężko wytłumaczyć wszystkie ćwiczenia pośrednie, które ułatwiają wykonanie takiej pompki. Poszukaj w internecie albo kup/wypożycz książkę pewnego Rosjanina "Nagi wojownik". Tam masz dokładnie, krok po kroku, pokazane pompki na jednej ręce i pistolety czyli przysiady na jednej nodze. Wzrost siły jest niesamowity, ja zauważyłem, że mam dużo mocniejsze ciosy sierpowe, niż przed rozpoczęciem takich pompek.
Co do masy, to na razie możesz sobie wdrożyć dietę, zacząć się przyzwyczajać do niej. Diet jest sporo, wystarczy poszukać. Zobacz np na profil facebooka takiego sklepu hellhound.pl. Pojawiają się tam porady odnośnie ćwiczeń i żywienia.