Witam. Mam 14 lat. Ostatnio bardzo zafascynowałem się sztukami walki a dokładniej BJJ. Za 2 tygodnie będę najprawdopodobniej chodził na treningi związane z tym. Ale jest pewien mankament. Chodzi o to, że nie mam zbyt dużej masy mięśniowej jak na typowego 14 latka. jestem chudy ..A tzw. ''''kaloryferek'''' widac tylko kiedy napnę mięśnie brzucha. Czytałem na forach, że najlepiej nie obciążać siebie ćwiczeniami z hantlami, sztangami itp. że najlepiej jest np. biegać, pływać robić pompki brzuszki. Co wy na to ? Prosiłbym o dokładne w miarę powiedzenie mi co mam robić aby ta masa mięsniowa przybyła nawet w długi okres czasowy.
wyczytałem także sposoby domowe w jaki sposób ową masę zwiększyć . Oto ona. Czy jest dobra jak dla mnie ?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
3.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm..
6.i 7.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.

*niektóre skasowałem gdyż uznałem że będą dla mnie trudniejsze do wykonania . np. pompki do góry nogami .

zajrzyj na

Nie staraj się nabić masy za wszelką cenę, zwłaszcza w twoim wieku. Nie bierz się na razie za żadne odżywki. Po za tym w BJJ masa nie jest najważniejsza, zauważ, że ci masywni w parterze na plecach są jak żuczki - machają tylko bezradnie kończynami. Szczupli zawsze mają więcej miejsca, żeby włożyć gdzieś nogę czy się przekręcić. Mogę ci polecić ćwiczenie na wyrobienie chwytu i siłę klatki piersiowej, rąk i górnej części pleców. Są to pompki na jednej ręce, niestety ciężko wytłumaczyć wszystkie ćwiczenia pośrednie, które ułatwiają wykonanie takiej pompki. Poszukaj w internecie albo kup/wypożycz książkę pewnego Rosjanina "Nagi wojownik". Tam masz dokładnie, krok po kroku, pokazane pompki na jednej ręce i pistolety czyli przysiady na jednej nodze. Wzrost siły jest niesamowity, ja zauważyłem, że mam dużo mocniejsze ciosy sierpowe, niż przed rozpoczęciem takich pompek.
Co do masy, to na razie możesz sobie wdrożyć dietę, zacząć się przyzwyczajać do niej. Diet jest sporo, wystarczy poszukać. Zobacz np na profil facebooka takiego sklepu hellhound.pl. Pojawiają się tam porady odnośnie ćwiczeń i żywienia.